Llevo 15 años estudiando el cerebro y estos son los 5 suplementos que tomo para gozar de una memoria afilada

Heather Sandison lleva 15 años estudiando el cerebro y ha descubierto que ciertos suplementos pueden marcar una gran diferencia en la salud cognitiva y la memoria. En este artículo vamos a hacer un repaso de los cinco suplementos que recomienda para mantener una memoria afilada y una mente clara.

1. Nootrópicos

Los nootrópicos son sustancias que apoyan la función cognitiva. Estos suplementos suelen incluir una mezcla de vitaminas, grasas, aminoácidos, hierbas y, a veces, cafeína. Su experiencia personal con los nootrópicos es que ayudan a mejorar el enfoque, la claridad mental, el estado de ánimo y la calidad del sueño.

La experta los toma en días en los que tiene que dar charlas o cuando se enfrenta a mucho trabajo y necesita estar alerta todo el día. Los nootrópicos le ayudan a mantenerse productiva y a dormir mejor por la noche.

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2. Vitamina D con K

La vitamina D y la vitamina K son vitaminas liposolubles que desempeñan roles importantes en todo el cuerpo, especialmente en la salud ósea y cerebral. Aunque no entendemos completamente la conexión entre la vitamina D y las funciones cognitivas, tener niveles adecuados de vitamina D parece prevenir el deterioro cognitivo. La vitamina K trabaja junto con la vitamina D para dirigir el calcio a los huesos. Tener niveles más altos de vitamina K también se asocia con una mejor función cognitiva.

3. Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios y se cree que ayudan a reducir la neuroinflamación y el riesgo de enfermedades cardíacas. Lo que es bueno para el corazón también es bueno para el cerebro. Los omega-3 se incorporan en las membranas celulares de todo el cuerpo, incluidas las células cerebrales, permitiendo que estas membranas se mantengan flexibles y funcionen bien. Es importante almacenar los suplementos de omega-3 en el refrigerador para evitar que se vuelvan rancios, lo que podría ser perjudicial para las células.

4. Probióticos

Los probióticos mejoran la salud intestinal, y existe una fuerte conexión documentada entre la salud intestinal y la salud cerebral. Las bacterias intestinales amigables ayudan a digerir los alimentos, haciendo que los nutrientes sean más biodisponibles para que el cuerpo los asimile mejor. Un intestino sano puede contribuir a una mente sana, ya que la microbiota intestinal influye en la producción de neurotransmisores y en la inflamación del cerebro.

5. Enzimas digestivas

Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los alimentos en nutrientes que el cuerpo puede absorber. A medida que envejecemos, la producción de enzimas digestivas puede disminuir, lo que dificulta la digestión y la absorción de nutrientes esenciales. Tomar suplementos de enzimas digestivas puede mejorar la digestión y asegurar que el cuerpo obtenga los nutrientes necesarios para mantener una función cerebral óptima.

Mantener una memoria afilada y una mente clara es posible con la ayuda de estos cinco suplementos. Los nootrópicos, la vitamina D con K, los omega-3, los probióticos y las enzimas digestivas pueden apoyar la salud cognitiva y mejorar la calidad de vida. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente, y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro.

Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos para asegurarse de que sean seguros y apropiados para tus necesidades individuales.