Las 5 posturas de yoga fáciles para corregir la postura si te pasa el día frente al ordenador
Recomendadas por una instructora
Una mujer se estira mientras teletrabaja frente al ordenador en su casa / Westend61
Antes de 2020, año que el que prácticamente todos los trabajadores nos vimos confinados en nuestros hogares, no estábamos preparados para el teletrabajo. Ahora, cinco años después de activar el estado de emergencia debido a la pandemia por el coronavirus, seguimos sin estarlo del todo, al menos nuestro cuerpo.
A raíz de este trabajo en remoto forzado, muchas empresas han optado por este modelo de trabajo desde casa o, al menos, uno híbrido. Lo que significa que muchos empleados dedican gran parte de su día (la jornada laboral) a sentarse frente a una pantalla.
Así pasamos horas y horas frente al ordenados y aunque nos desprendamos de vez en cuando para hacer pequeños descansos, esto no basta. Nuestro cuerpo ya se ha ido haciendo con la forma de la silla, de la mesa y el teclado y no hablemos de nuestra espalda y cervicales...
Los mejores estiramientos si teletrabajas
Para luchar contra las malas posturas que hemos adquirido a lo largo de estos últimos años, la instructora de yoga Kristina Rudzinskaya ha dado con una solución al recomendar en un artículo publicado en Fit and Well las 5 posturas de yoga más eficaces para aliviar la tensión muscular y evitar encorvarnos:
- Postura del niño: te sientas sobre los talones, boca abajo, con las piernas separadas y te inclinas hacia adelante tratando de tocar con los dedos de las manos tus pies.
- Postura de la pinza de pie: ponte de pie con los pies un poco separados sobre el suelo y flexionas el cuerpo hacia adelante con las manos en las caderas. Baja hasta donde puedas.
- Postura de la plancha: ponte en cuadrupedia y apoya las manos justo debajo de los hombros, así como las puntas de los pies, en el suelo.
- Postura de la cobra: ponte boca abajo sin tumbarte, con las manos a los lados y los empeines contra el suelo. Ve levantando el pecho poco a poco fijando la pelvis en el suelo y deja caer la cabeza hacia atrás.
- Apertura de pecho: ponte de pie con las piernas separadas, entrelaza los dedos en la espalda y estira todo lo que puedas mientras abres el pecho.
