4 ejercicios que pueden detener el reloj de la vejez y hacer retroceder sus manecillas

Stephanie Faubion, coautora de un estudio publicado en 2024 en la revista Menopause y directora médica del Centro para la Salud de la Mujer de Mayo Clinic, sostiene que a partir de los 50 años las mujeres pierden hasta un 8% de masa muscular cada año, es lo que se conoce como sarcopenia.

Esto se traduce en una mayor dificultad a la hora de hacer actividades rutinarias como cargar las bolsas de la compra, caminar, mover cajas o simplemente realizar movimientos sencillos como coger algo de una estantería o agacharse. Asimismo, la pérdida de masa muscular aumenta el riesgo de caídas y lesiones.

Contra el tiempo no se puede luchar, pero contra el envejecimiento de nuestro físico, sí.

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Los mejores ejercicios contra el envejecimiento del cuerpo

Dana Santos, conocida en las redes sociales como Mobility Maker, es coach de movilidad y respiración especializada en personas mayores de 50 años y escribe en CNN sobre fitness y salud. Como experta, ha dado con cuatro ejercicios clave para evitar que el tiempo pase y apisone nuestro cuerpo.

Para realizar estos movimiento no se necesitan de habilidades especiales, únicamente de constancia y dedicación:

1. Entrenamiento de resistencia: desde levantar pesos (con poco peso), usar bandas elásticas (dominadas en barra, puente de glúteo) o movimientos con nuestro propio peso (flexiones, sentadillas). La experta recomienda ir aumentando la resistencia gradualmente y combinarlo con ejercicios de fuerza al menos un par de veces por semana.
2. Ejercicios de movilidad: para prevenir la rigidez, favorecer el movimiento de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. Se trata de introducir rutinas o técnicas de yoga o pilates o dedicar un par de días a ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad.
3. Ejercicios de equilibrio: basta con practicar ejercicios con una sola pierna o en los que se basan en una superficies inestable (pelotas, steps...) Con ello, no solo mejoramos el equilibrio, sino también la coordinación y la fuerza del core.
4. Ejercicios de cardio: la actividad cardiovascular es vital para mantener la salud del corazón, mejorar la circulación, aumentar la quema de calorías y aumentar la resistencia general. Las actividades de menor impacto, como caminar , nadar o andar en bicicleta en interiores, son buenas opciones para los adultos mayores.

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